Za suchou pletí v zimě stojí hlavně suchý vzduch ve vytápěných místnostech, ne mráz venku. Zvenku pomůže mastnější krém, vlhčí vzduch v bytě a kratší sprchování ve vlažné vodě. Zevnitř mají ke kůži nejblíž vitamin C, zinek a biotin. Níže najdete, kolik kterého, co s tím zmůže kolagen a kde se to dá nejsnáz pokazit.
Proč pleť v zimě vysychá víc od topení než od mrazu?
Protože teplý vzduch udrží víc vodní páry než studený. Když studený vzduch zvenku ohřejete na pokojovou teplotu, jeho relativní vlhkost klesne. Vzduch v místnosti si pak vodu bere, odkud se dá. I z vaší pokožky.
Státní zdravotní ústav doporučuje v obytné místnosti relativní vlhkost 45 až 55 % při teplotě 20 až 22 °C. Kolik máte doma, zjistíte vlhkoměrem za pár set korun. Pokud je hodnota trvale pod 40 %, problém není v krému.
K tomu se přidávají tři zimní zvyky. Horká sprcha, protože je venku zima. Delší sprchování, ze stejného důvodu. A důkladnější mytí, protože se pleť začne loupat a člověk má pocit, že ji je potřeba pořádně očistit.
Mazové žlázy navíc při chladu pracují pomaleji. Tenký mazový film, který v létě drží vodu v kůži, je v zimě slabší. Pleť tak ztrácí vodu rychleji a má míň toho, čím by ji udržela.
Co s tím zmůže krém a co už ne?
Krém pomáhá udržet vlhkost v pokožce a nahrazuje oslabenou ochrannou vrstvu, ale působí jen na povrchu.
V praxi z toho plynou tři věci. Mastnější složení v zimě, protože lehký letní gel v lednu často nestačí. Nanášení na ještě vlhkou pokožku, do 2 až 3 minut po sprše. A míň odmašťování, silně pěnící sprchové gely berou kožní film spolu se špínou.
Krém ale nezvlhčí vzduch ani nedoplní živiny potřebné pro obnovu pokožky. Proto je důležitá i péče zevnitř.
Výživa pleti zevnitř
Které živiny mají ke kůži nejblíž?
Vitamin C, zinek a biotin. U těchto tří je vztah ke kůži popsaný nejkonkrétněji.
|
Živina |
Co dělá |
Kolik je v denní dávce |
|
Vitamin C |
Přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. |
1 000 mg v Super vitamin C 1000, 150 mg v Kolagen liposomal plus |
|
Zinek |
Přispívá k udržení normálního stavu kůže. |
25 mg v Zinek Forte, 15 mg v Kolagen liposomal plus |
|
Biotin |
Přispívá k udržení normálního stavu kůže a vlasů. |
300 µg v Kolagen liposomal plus |
|
Vitamin E |
Přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. |
22 mg v Kolagen liposomal plus |
|
Kolagenové peptidy |
Bílkovina, kterou si tělo tvoří samo a jejíž tvorba s věkem klesá. |
1 000 mg v Kolagen liposomal plus |
Podívejte se na první řádek ještě jednou. Tvorba kolagenu v něm patří vitaminu C, ne kolagenu. Není to náhoda a v další sekci je vysvětleno proč.
Pomáhá kolagen na pleť, nebo je to jen marketing?
Poctivá odpověď je, že u samotného kolagenu zatím není uznaný žádný účinek na pleť. Studií je dost a část z nich vypadá zajímavě, výzkum ale do tohoto bodu nedošel.
V produktu Kolagen liposomal plus má ke kůži nejjasnější vztah vitamin C. Denní dávka 10 ml ho obsahuje 150 mg. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. Doplňuje ho biotin, který přispívá k udržení normálního stavu kůže a vlasů, a vitamin E, který přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.
Je to míň efektní než velká slova na některých obalech. Zato víte, na čem stojíte.
Praktická stránka:
jedna velká lžíce, tedy 10 ml denně, rozmíchaná v 1 dcl džusu nebo čaje. Lahev má 250 ml, což je 25 dávek. Po otevření patří do lednice a je potřeba ji spotřebovat do 30 dní.
Jak správně užívat kolagen
Kolik vitaminu C má v zimě smysl?
Jedna kapsle produktu Super vitamin C 1000 obsahuje 1 000 mg vitaminu C, což je 1 250 % referenční hodnoty příjmu. Dospělí užívají jednu kapsli denně.
Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. Přispívá i k ochraně buněk před oxidativním stresem a k normální funkci imunitního systému, což se v zimě hodí ze dvou důvodů naráz.
Jedna poznámka k množství. Pokud už berete jiný doplněk stravy s vitaminem C, dávky se sčítají. Dva tisíce miligramů denně není dvakrát lepší než tisíc.
Dá se brát víc doplňků naráz, nebo je rozdělit přes den?
Rozdělení přes den je hlavně věc pohodlí a žaludku. Rozhoduje denní součet každé živiny, ne hodina na hodinkách.
U této trojice je jedna živina, kterou je potřeba si spočítat. Zinek.
|
Produkt a denní dávka |
Zinek v denní dávce |
|
Zinek Forte, 1 kapsle |
25 mg |
|
Kolagen liposomal plus, 10 ml |
15 mg |
|
Super vitamin C 1000, 1 kapsle |
přibližně 2 mg |
Pro dospělé je horní hranice dlouhodobého denního příjmu zinku ze všech zdrojů 25 mg. Samotný Zinek Forte ji vyčerpá celou. Když k němu přidáte kolagen, jste na 40 mg denně, tedy nad ní.
|
Praktický závěr zní: |
Zbytek se dá rozložit takhle.
|
Kdy |
Co |
Poznámka |
|
Snídaně |
Super vitamin C 1000, 1 kapsle |
zapít vodou |
|
Snídaně nebo dopoledne |
Kolagen liposomal plus, 10 ml |
rozmíchat v 1 dcl džusu nebo čaje |
|
Kdykoli během dne |
Zinek Forte, 1 kapsle |
místo kolagenu, ne spolu s ním |
Žádná z dávek se nemusí trefit na minutu. Pravidelnost je důležitější než přesný čas. Když na dávku zapomenete, pokračujte druhý den normálně a nezdvojujte ji.
Jak vybrat doplněk pro pleť v zimě?
Čtyři otázky, které výběr zjednoduší.
Kterou živinu vlastně doplňuji? Na obalu hledejte množství v denní dávce, ne název receptury.
Kolik jí už beru jinde? Multivitamin, jiný kolagen, imunitní doplněk. Sečíst je potřeba hlavně zinek a vitamin C.
Zvládnu tu formu každý den? Kapsle se spolkne za vteřinu. Tekutý kolagen je potřeba rozmíchat a po otevření uchovávat v lednici.
Kdo ho užívat nemá? U všech tří produktů z tohoto článku platí, že nejsou určeny pro děti, těhotné ani kojící ženy.
CO PRO POKOŽKU DĚLÁ ANTIOXIDANTY
Komu to pomůže a komu ne
Pomůže to spíš tehdy, pokud bydlíte ve vytápěném bytě a vlhkoměr ukazuje pod 40 %. Pokud je pleť suchá plošně, napnutá a v zimě se to zhoršuje. Pokud máte v jídelníčku málo ovoce a zeleniny. A pokud zvenku už děláte, co se dá, a hledáte druhou polovinu řešení.
Nepomůže to, pokud čekáte změnu do týdne. Kůže se obnovuje v řádu týdnů, ne dní.
Nepomůže to ani tehdy, pokud pleť svědí, mokvá, praská do ran nebo je změněná v ohraničených ložiscích. To patří dermatologovi, ne do e-shopu. Stejně tak pokud suchost přišla náhle spolu s únavou, zimomřivostí nebo změnou hmotnosti. Tehdy má smysl nechat si u lékaře zkontrolovat štítnou žlázu.
Pokud užíváte léky, proberte doplňky předem s lékařem nebo lékárníkem.
Žádný z produktů v tomto článku není určen pro děti, těhotné a kojící ženy. Kolagen je hovězího původu, takže není vhodný pro vegany a vegetariány.
A ještě jedna věc. Žádný doplněk stravy nenahradí vlhkoměr a vlhký ručník na radiátoru. Pokud máte doma 25 % vlhkosti, první krok je tam, ne v kapsli.
Jak dlouho má smysl doplněk užívat
Časté otázky
U samotného kolagenu zatím není uznaný žádný účinek na pleť, i když výzkum běží roky. V produktu Kolagen liposomal plus má ke kůži nejjasnější vztah vitamin C, jehož denní dávka 10 ml obsahuje 150 mg. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže.
Můžete, ale nejdřív si spočítejte zinek. Zinek Forte má 25 mg v kapsli, Kolagen liposomal plus 15 mg v denní dávce. Horní hranice dlouhodobého denního příjmu zinku je pro dospělé 25 mg ze všech zdrojů. Vyberte si proto jeden zdroj zinku, ne dva.
Protože se změnil vzduch kolem ní, ne krém. Teplý vzduch ve vytápěné místnosti má nižší relativní vlhkost a odebírá vodu z pokožky rychleji. Státní zdravotní ústav doporučuje v obytné místnosti 45 až 55 %. Změřte si to vlhkoměrem dřív, než změníte kosmetiku.
Rychlou změnu nečekejte, kůže se obnovuje v řádu týdnů, ne dní. U doplňků stravy rozhoduje pravidelnost, ne velikost dávky. Pokud po několika měsících pravidelného užívání nevidíte žádný rozdíl, má smysl probrat stav pleti s lékařem a zároveň si doma zkontrolovat vlhkost vzduchu.
Co si z toho odnést
O suché pleti v zimě rozhoduje nejvíc vzduch v místnosti, takže první investice je vlhkoměr, ne kapsle. Zevnitř mají ke kůži nejkonkrétnější vztah vitamin C, zinek a biotin, u kolagenu samotného je odpověď zatím opatrnější. A pokud saháte po víc doplňcích naráz, spočítejte si zinek dřív, než je vložíte do košíku.
Zdroje
Státní zdravotní ústav: doporučená relativní vlhkost v obytné místnosti 45 až 55 % při teplotě 20 až 22 °C. Citováno v článku Vlhkost v bytě a plíseň na zdi, spp.cz, 2026. https://www.spp.cz/magazin/vlhkost-v-byte-a-plisen-na-zdi-odkud-se-berou-a-jak-se-jich-zbavit
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc, 2014. Uvádí horní tolerovatelný příjem zinku 25 mg denně pro dospělé, stanovený Vědeckým výborem pro potraviny. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/140514,0.pdf
Složení a dávkování produktů: avita.cz, ověřeno 6. 11. 2026.
Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.
Foto: Avita, text: Avita
