Imunita na podzim: rodinná rutina, která vydrží celou sezónu

Imunitní rutina není věc jednoho týdne před prvním zvoněním. Funguje tehdy, když ji držíte od konce léta do jara a když má každý v rodině svoji dávku podle věku a hmotnosti. Základ tvoří spánek, jídlo a pohyb venku. Doplněk doplňuje to, co ze stravy nepřijde: nejčastěji vitamin C, vitamin D3 a zinek, u dospělých k tomu hořčík.

Níže najdete, jak si rutinu rozvrhnout na celou sezónu, co zařadit dětem, co dospělým a proč se dávky tří živin vyplatí spočítat dřív, než přidáte druhý produkt.

Proč rutina spuštěná v září přichází pozdě?

Září je vrchol zátěže, ne její začátek. Tělo tehdy řeší několik změn najednou: nový kolektiv, dřívější budíček, více sezení a méně volného pohybu.

K tomu se přidává světlo. Od podzimu do jara je u nás slunce nízko nad obzorem a kůže si vitamin D tvoří hůř než v létě. Běžná strava to pokryje jen zčásti.

Dospělých se to týká stejně, jen to vypadá jinak. Místo nového kolektivu přijdou odložené projekty z léta, dřívější vstávání kvůli dětem a tréninky, které se vracejí do plného objemu. Tělo řeší tutéž změnu režimu, jen o ní méně mluví.

Rutina, kterou spustíte v den první rýmy, nemá čas nic udělat. Dva až tři týdny předem jsou rozdíl mezi zvykáním a hašením.

A ještě něco, co se dá snadno podcenit. Dítě si musí zvyknout na chuť nového doplňku, a to jsou tři až čtyři dny vyjednávání. Zařaďte ho tehdy, když na to máte nervy. Ne první den nového režimu, kdy je nemáte.

Co znamená posílit imunitu?

Znamená to dopřát tělu živiny, které potřebuje, aby imunitní systém fungoval tak, jak má. Ne vyrobit dítě nebo dospělého, který neonemocní.

Vitamin C, vitamin D a zinek přispívají k normální funkci imunitního systému. Vitamin C navíc přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Je to méně efektní než velké sliby na některých obalech. Zato víte, na čem stojíte. Cílem sezóny není nula nemocí. Je jím tělo, které do náročných měsíců vstupuje připravené, ne vyčerpané.

Které živiny tvoří imunitní rutinu?

Šest živin a jedna složka navíc. Tabulka ukazuje, čím přispívají a ve kterém produktu je najdete.

Poslední řádek je jiný než ostatní. Betaglukan je vláknina z buněčných stěn hub a v Betaglukan plus pochází z hlívy ústřičné. Imunitní část v tomto produktu nesou vitamin C, vitamin D3 a zinek. Betaglukan je doplňuje.

Pokud vás zajímá, co o vitaminu C a imunitě skutečně říká výzkum, máme o tom samostatný text.

Jak si rozvrhnout imunitní rutinu od konce léta do jara?

Do čtyř fází. Každá má jinou úlohu a právě v tom je rozdíl mezi rutinou a nárazovou akcí.

Všimněte si, co v tabulce není. Nikde nepřibývá třetí a čtvrtý produkt. Sezóna se nevyhrává počtem lahviček, ale tím, že tentýž denní základ přežije i listopad.

Spánek je přitom část rutiny, která stojí nejméně a vypadne nejdřív. Předškolák potřebuje zhruba 10 až 13 hodin denně, školák 9 až 11, dospělý 7 až 9.

ZAREGISTRUJTE Se

Co zařadit dětem?

Jeden denní základ a k němu podle potřeby nejvýše jednu cílenou věc. Ne tři najednou.

Vitakids Multi je lipozomální multivitamin pro děti od 3 let. V 5 ml je 50 mg vitaminu C, 5 µg vitaminu D3 a 2,5 mg zinku, které přispívají k normální funkci imunitního systému. Dále obsahuje vitaminy skupiny B, které přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normálnímu energetickému metabolismu, 2,5 mg železa, 50 mg vápníku a 37,5 mg hořčíku. Balení má 200 ml.

BlueIron děti je tekuté železo s vitaminem C a D3. V 10 ml je 10 mg železa, 40 mg vitaminu C a 10 µg vitaminu D3. Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu a k normálnímu transportu kyslíku v těle. Dávka se určuje podle věku, ne podle hmotnosti.

Betaglukan plus je užší sestava na období zvýšené zátěže. Betaglukan z hlívy ústřičné doplněný vitaminem C, D3 a zinkem. Dávkuje se podle hmotnosti a je určený od 3 let.

Tekuté formy se nepijí čisté. Dávku zamícháte do 1 dcl džusu, vody nebo čaje a dítě to vypije.
U železa jedna poznámka navíc. Nezařazujte ho paušálně celé rodině. Pokud je dítě dlouhodobě unavené, bledé a špatně se soustředí, patří to k pediatrovi a do krevního obrazu, ne do odhadu podle podzimního režimu. O tom, jak se nedostatek železa projevuje, máme samostatný článek.

Co zařadit dospělým?

Také denní základ, ale s jinými dávkami. A k němu hořčík, který děti z této sestavy nedostávají.

C+D3+Zinek liposomal plus je tekutý základ pro dospělé. Denní dávka je 2 x 5 ml. V ní je 1 000 mg vitaminu C, 50 µg vitaminu D3 a 15 mg zinku. Ty tři přispívají k normální funkci imunitního systému, vitamin C i ke snížení míry únavy a vyčerpání. Děti od 3 let mají dávku 2,5 ml denně, stejně tak těhotné a kojící ženy.

Hořčík Bisglycinát + B6 je část rutiny, na kterou se na podzim zapomíná. Tři kapsle denně obsahují 375 mg hořčíku a 2 mg vitaminu B6. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti nervové soustavy, k normální funkci svalů a k udržení elektrolytické rovnováhy. Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální psychické činnosti. Bisglycinát je chelátová forma, která podle výrobce nevyžaduje kyselé prostředí žaludku, a je proto šetrná k trávení.

Betaglukan plus funguje pro dospělé stejně jako pro děti, dávka je 1 ml na 5 kg tělesné hmotnosti.

U posledního řádku si všimněte čísel. Betaglukan plus není pro dospělého jen o betaglukanu. Vitaminů je v jeho dávce tolik, že se s druhým produktem překrývají.

Pokud řešíte spíš to, jestli se hořčík dá brát dlouhodobě, odpovídáme na to v samostatném textu.

Dají se tyto produkty kombinovat?

Ano, ale ne všechny najednou. Vitamin C, vitamin D3 a zinek se v nich opakují a dávky se sčítají.

Konkrétní příklad. Sedmileté dítě s hmotností 20 kg.

Kdyby dítě dostávalo všechny čtyři, denní příjem vitaminu C by přesáhl 500 mg a zinek by se přiblížil 13 mg. To není cíl rutiny.

Praktické pravidlo zní: jeden denní základ a nejvýše jedna cílená podpora. Pokud chcete přidat druhou věc, raději ji vystřídejte, než přidejte.

U dospělých platí totéž. C+D3+Zinek liposomal plus a Betaglukan plus by při hmotnosti 70 kg daly dohromady kolem 29 mg zinku a 92 µg vitaminu D3 denně. Pokud plánujete oba, proberte celkový denní příjem s lékařem nebo lékárníkem.

Hořčík je v tomto výjimka. S vitaminem C, D3 ani zinkem se ve složení nepřekrývá, takže se k dennímu základu přidá bez počítání. Určený je dospělým.

Jak vybrat doplněk pro celou rodinu?

Sledujte čtyři věci. Ušetří vám to porovnávání obalů.

• Tekutá lipozomální forma s lecitinem se smíchá s nápojem, netřeba nic polykat. U dětí je to často rozdíl mezi tím, jestli doplněk berou nebo neberou. Dospělí zvládnou i kapsli.
• Věk a způsob dávkování. Některé produkty se dávkují podle věku, jiné podle hmotnosti. Vitakids Multi, Betaglukan plus i C+D3+Zinek liposomal plus jsou od 3 let. Hořčík Bisglycinát + B6 pro děti určený není.
• Čistota složení. Podívejte se na barviva, sladidla a původ. Vitakids Multi i Betaglukan plus jsou bez GMO, vhodné pro vegany a vyrobené na Slovensku.
• Překryv s tím, co už doma berete. Toto kritérium se nejčastěji vynechává a přitom rozhoduje. Sečtěte vitamin C, D3 a zinek napříč všemi produkty, které v rodině kolují.

Komu tato rutina pomůže a komu ne?

Zvažte ji, pokud:

• máte dítě od 3 let, které nastupuje do kolektivu nebo mění třídu
• v rodině procházíte obdobím zvýšené zátěže: nový rozvrh, více sportu, náročné měsíce v práci
• víte, že přes podzim a zimu jíte méně pestře než v létě
• hledáte jeden systém pro děti i dospělé, s dávkou podle věku nebo hmotnosti

Není to pro vás, pokud:

• máte dítě mladší 3 let, Vitakids Multi, Betaglukan plus ani C+D3+Zinek liposomal plus pro něj určené nejsou
• jste těhotná nebo kojíte, Betaglukan plus ani Hořčík Bisglycinát + B6 v tom případě vhodné nejsou
• vy nebo dítě máte transplantovaný orgán nebo užíváte imunosupresiva, tehdy je Betaglukan plus vyloučený
• čekáte, že díky doplňku nikdo v rodině neonemocní, to nedokáže žádný

Kdy k lékaři:

Pokud má dítě opakované vysoké teploty, infekce, které trvají déle než obvykle, hubne nebo má příznaky, které vás znepokojují, patří k pediatrovi. Totéž platí pro dospělého u praktického lékaře. Doplňky stravy nenahrazují lékařské vyšetření. Pokud někdo v rodině bere léky, kombinaci proberte s lékařem nebo lékárníkem.

Časté dotazy