Zdravý střevní mikrobiom je klíčem k silnému imunitnímu systému, zářivé pokožce a dokonce i lepší náladě. Jedním z nejdůležitějších minerálů, které hrají významnou roli při jeho podpoře, je magnesium, nazývané také hořčík. Tento minerál je známý zejména pozitivními účinky na naši psychiku, věděli jste ale o tom, že ovlivňuje i trávení?
Co je střevní mikrobiom a proč je důležitý?
Mikrobiom je ekosystém složený z bakterií, virů a dalších mikroorganismů, které žijí v našem trávicím traktu. Jedná se o systém, který hraje klíčovou roli v trávení potravy, absorpci živin, ochraně před patogeny a dokonce iv regulaci našeho imunitního systému. Zdravý mikrobiom je proto základem pevného zdraví, ovlivňuje také naši náladu a psychiku. Děje se to prostřednictvím takzvané střevo-mozkové osy.
Role magnézia ve zdraví střeva
Magnesium je esenciální minerál, který přispívá ke správné funkci střeva tím, že podporuje jeho pohyby (peristaltiku), pomáhá při trávení a zlepšuje vstřebávání živin. Výzkumy ukazují, že magnesium může také snižovat zánět ve střevě a podporovat růst prospěšných bakterií, což vede k lepší rovnováze střevního mikrobiomu.
>> BLOG: Jak podpořit střeva a imunitu v zimě? <<
Magnesium má významný vliv i na imunitní systém. V případě jeho nedostatku se ve střevě totiž mohou rozšiřovat zánětlivé procesy, což má negativní dopad na celkové zdraví a fungování obranyschopnosti organismu.
Co na to říká věda?
Vědecké studie ukazují, že nízké hladiny magnézia mohou vést ke snížení počtu prospěšných bakterií ve střevě, jako jsou Bifidobakterie, které jsou klíčové pro produkci vitamínů a ochranu před škodlivými patogeny. Výsledné změny v mikrobiomu mohou mít také vliv na naši náladu a chování - nízké hladiny hořčíku jsou často spojeny s příznaky úzkosti a deprese.
Nedostatek hořčíku tak může způsobit různé zdravotní problémy včetně zhoršeného trávení, zácpy, nespavosti a zvýšené hladiny stresu. Když má naše tělo málo magnézia, mikrobiom ve střevě se stává méně různorodým a mohou se v něm rozvíjet chronické zánětlivé procesy a další zažívací potíže.
Jak vybrat správný doplněk magnézia
Při výběru doplňku magnézia na podporu zdraví střeva je důležité zaměřit se na kvalitu. V naší nabídce naleznete vysoce kvalitní formy hořčíku, které jsou nejen vysokovstřebatelné, ale zároveň šetrné k trávicímu traktu.
>> BLOG: Jak si vybrat doplněk stravy s obsahem hořčíku? <<
Liposomální magnesium zajišťuje lepší absorpci, protože lipozomy, ve kterých je minerál obalen, jej chrání před rozkladem v žaludku, což umožňuje jeho přímou absorpci do buněk. Liposomální magnesium je proto ideální pro lidi, kteří mají problémy s trávením nebo s nízkou absorpcí minerálů.
Magnesium bisglycinát má také vysokou biologickou dostupnost a jemný účinek na trávicí trakt. Tato forma magnesium chelátu ve formě kapslí je vázána na aminokyselinu glycin, což ji činí vhodnou pro zlepšení kvality spánku a snížení úzkosti. Pokud vám nesedí specifická chuť lipozomálních produktů, nebo vám nevyhovuje jejich tekutá forma, Hořčík Bisglycinát doplněný o vitamín B6, který zlepšuje jeho vstřebávání, je pro vás tou správnou volbou.
Praktické tipy na zvýšení příjmu magnézia
Nejlepší způsob, jak zvýšit příjem magnézia, je kombinovat doplňky stravy s potravinami bohatými na tento minerál. Zařaďte do své stravy listovou zeleninu, ořechy, semena a celozrnné obiloviny. Důležité je, abyste minimalizovali stres a dbali také na dostatečný pohyb, protože i toto jsou faktory, které ovlivňují hladinu magnézia v těle.
Foto: Shutterstock, Pexels
Text: Avita