Mini sada Cestovní imunita 🎁 v hodnotě 302 KČ zdarma při nákupu 3 produktů · Platí do 15. července
Hořčík každý den: kdy je to v pořádku a kdy ne?
Berete hořčík jen občas, pouze když si na něj vzpomenete? Nebo ho berete každý den, ale nevíte, jestli to náhodou není příliš mnoho? Nejste sami. Toto je jedna z nejčastějších otázek, které dostáváme. A odpověď je jednodušší, než si možná myslíte.
Můžu brát hořčík každý den? Jasná odpověď
Ano. Hořčík je bezpečný při každodenním dlouhodobém užívání. Tělo ho totiž nevyrábí samo a nedělá si zásoby. Potřebuje ho každý den – stejně jako jídlo. Navíc přebytek si tělo jednoduše vyplaví ledvinami. Nehromadí se. Problém většiny lidí proto není předávkování. Je to přesný opak – chronický nedostatek, který se buduje roky.
Proč je pravidelnost důležitá
Hořčík funguje kumulativně. To znamená, že pokud ho berete jednou za 3 dny, zásoby v buňkách se nikdy pořádně nedoplní – a vy se divíte, proč nepomáhá. Představte si to jako nabíjení telefonu. Pokud ho nabíjíte jednou za týden na chvíli, baterie nikdy nebude plná. Hořčík funguje stejně. Navíc stres, káva, alkohol a intenzivní sport spotřebovávají hořčík rychleji. Právě tehdy, když ho nejvíce potřebujete, ho máte nejméně.
Co se stane, když ho vezmu příliš mnoho?
Při vyšších dávkách ze suplementace se mohou objevit trávicí obtíže:
- řídká stolice nebo průjem
- nevolnost, zejména na lačný žaludek
- křeče břicha při extrémně vysokých dávkách
Nic dramatického, ale nepříjemné. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) doporučuje nepřekračovat 250 mg elementárního hořčíku denně ze suplementace pro dospělé. Zbytek přijímáte ze stravy – zelenina, ořechy, semínka, celozrnné výrobky.
|
Tip: |
Jak dlouho ho tedy brát? Kdy přestat?
Hořčík není antibiotikum, po kterém se dělá pauza. Je to esenciální minerál — tělo ho potřebuje stále.
Pokračujte, pokud:
- řešíte spánek, stres, křeče nebo únavu → užívejte, dokud problém přetrvává
- berete ho preventivně a cítíte se dobře → není důvod přestávat
- máte náročné období nebo hodně cvičíte → právě teď ho potřebujete nejvíce
Poraďte se s lékařem, pokud:
- máte problémy s ledvinami – ty jsou zodpovědné za vylučování přebytečného hořčíku
- berete diuretika, Helicid nebo Omeprazol – tyto léky ovlivňují hladiny minerálů v těle
Kombinace – co s čím můžete a co ne?
Ano, bez problémů. Dokonce se to doporučuje – oba minerály spolupracují při spánku, imunitě a regeneraci. Oba se navíc berou večer, mimo jídlo. Můžete je vzít najednou.
Ideálně ne ve stejnou dobu, pokud berete oba ve vyšších dávkách. Vápník a hořčík si při vstřebávání trochu konkurují. Jednoduché řešení: vápník ráno, hořčík večer. Při běžných dávkách z multivitamínu to není problém – ale pokud doplňujete oba samostatně, raději je oddělte o 2 hodiny.
Nejenže můžete – měli byste být spolu. Hořčík pomáhá tělu aktivovat vitamín D. Bez dostatku hořčíku vitamín D nefunguje tak, jak má. A naopak – když doplňujete D3, tělo spotřebovává více hořčíku. Navzájem se potřebují.
Hořčík a speciální skupiny
Hořčík je během těhotenství běžně doporučován – pomáhá při svalových křečích, které trápí těhotné ženy zejména ve třetím trimestru. Před zahájením se ale vždy poraďte se svým gynekologem o formě a dávce.
Záleží na věku. Děti potřebují méně hořčíku než dospělí. Orientační hodnoty podle EFSA:
-
1–3 roky: 85 mg/den
-
4–9 let: 130 mg/den
-
10–17 let: 240 mg/den
Nejšetrnější formy pro děti jsou bisglycinát a liposomální hořčík. Suplementaci u dětí vždy konzultujte s pediatrem.
Ne bez konzultace s lékařem. Ledviny jsou zodpovědné za vylučování přebytečného hořčíku – pokud nepracují správně, minerál se může hromadit. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete.
Jaká forma hořčíku je nejlepší?
Ne každý hořčík funguje stejně. Biologická dostupnost – tedy kolik hořčíku tělo skutečně využije – se liší podle formy:
|
Forma hořčíku |
Biologická dostupnost |
Poznámka |
|
Liposomální hořčík |
★★★★★ |
Nejvyšší vstřebatelnost, přímo do buňky |
|
Magnézium bisglycinát |
★★★★★ |
Výborný, zvláště vhodný při stresu a spánku |
|
Hořčík citrát |
★★★★ |
Dobrá vstřebatelnost, mírný laxativní efekt |
|
Hořčík oxid |
★★ |
Nejlevnější, nejméně vstřebatelný |
Magnesium Liposomal Plus od Avita kombinuje liposomální technologii s magnézium bisglycinátem. Dostáváte tak výhody obou nejlepších forem – vysokou vstřebatelnost i šetrnost k žaludku – v jednom produktu. Navržen je přesně pro každodenní dlouhodobé užívání.
Magnesium Liposomal Plus značky Avita kombinuje liposomální technologii s magnesiem bisglycinátu. Dostáváte tak výhod obou nejlepších forem – vysokou vstřebatelnost i šetrnost k žaludku – v jednom produktu. Navržen je přesně pro každodenní dlouhodobé užívání.
Magnesium chelát (bisglycinát) ve formě kapslí s vysokým obsahem hořčíku, který je vázán ve vysokovstřebatelné chelátové vazbě pro maximální využití v organismu.
👉 Zjisti více o Magnesium Liposomal Plus – hořčík na každý den
Jak tedy správně užívat hořčík: shrnutí
- Co když zapomenete? Nic se neděje. Pokračujte následující den. Nikdy nezdvojnásobujte dávku.
- Dávka: do 250 mg elementárního hořčíku denně ze suplementace (EFSA), zbytek ze stravy
- Čas: večer 30–60 minut před spaním – pro spánek, stres a křeče; ráno – pro energii během dne
- S čím: s vodou, mimo jídlo; při vyšších dávkách oddělit od vápníku o 2 hodiny
- Forma: liposomální nebo bisglycinát – ne oxid
- Trvání: dlouhodobě, bez přestávek – hořčík je esenciální minerál, ne jednorázová kúra
Foto: Avita, Magnific
Text: Avita
