Káva nás sice ráno postaví na nohy, ale kolikrát denně po ní sáhneme jen proto, abychom „nějak přežili den“? Pokud máte pocit, že bez kofeinu se nedokážete soustředit, možná problém nespočívá v nedostatku kávy, ale v tom, že váš nervový systém již dlouho volá o pomoc. Víte, jak mu pomoci?
Když stres vyčerpává víc, než si uvědomujeme
Chronický stres není jen synonymem psychické zátěže – doslova vyčerpává tělo. Zvyšuje hladinu stresových hormonů, jako jsou kortizol a adrenalin. Ty sice krátkodobě zvyšují výkonnost, ale z dlouhodobého hlediska mohou negativně ovlivnit energii, náladu i kvalitu spánku.
Stres zároveň vyplavuje z těla hořčík - minerál nezbytný pro regeneraci nervů a svalů. Jeho nedostatek (hypomagnezémie) se projevuje únavou, napětím, přecitlivělostí na hluk či světlo a často i nepříjemným svalovým stahováním až křečemi.
>> BLOG: Jak souvisí stres s hormonální rovnováhou? <<
Káva není řešení, i když tomu tak může vypadat
Kofein sice krátkodobě povzbudí, ale příčinu únavy nevyřeší - jen ji na chvíli překryje. Po úvodním nakopnutí následuje prudký pád energie, někdy až neklid, bušení srdce či těžší usínání. Chcete-li se cítit dobře dlouhodobě, potřebujete podpořit tělo jinak – výživou, pohybem a látkami, které jej skutečně regenerují, nejen stimulují.
1. Doplňujte hořčík, který pomůže nervům
Hořčík patří mezi nejdůležitější minerály při zvládání stresu. Podporuje správný přenos nervových signálů, pomáhá uvolnit svaly a přispívá k lepšímu spánku. Hořčík Bisglycinát + B6 je forma, která se výborně vstřebává a přispívá k normální funkci nervového systému, svalů a psychiky.
2. Zdravé tuky pro mozek a hormony
Mozek je z velké části tvořen tuky. Pokud mu je nedodáme ve správné formě, odskáče si to koncentrace, nálada i hormonální rovnováha.
Vyzkoušejte Omega-3 Krill Oil z Antarktického oceánu, přispívá k normální činnosti srdce a mozku. Jeho pravidelné doplňování podporuje celkovou vitalitu a duševní pohodu. Krill olej má navíc vysokou vstřebatelnost a obsahuje antioxidant astaxanthin, který chrání buňky před oxidačním stresem.
Pravidelné doplňování omega-3 působí jako dlouhodobá investice do psychické i fyzické odolnosti – bez potřeby dalšího šálku espressa.
3. Dýchejte, hýbejte se a spěte
Zní to jednoduše, ale tělo zkrátka nezklamete. Pohyb pomáhá odbourávat stresové hormony, hluboké dýchání aktivuje parasympatikus – systém řídící náš odpočinek a regeneraci – a kvalitní spánek je tou nejlevnější formou obnovy psychické a fyzické síly.
4. Jezte tak, abyste měli energii celý den
Vyhýbejte se prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi. Ráno si dopřejte snídani s bílkovinami, vlákninou a zdravými tuky – například ovesnou kaši s ořechy nebo vajíčka s avokádem. Zařaďte do jídelníčku více listové zeleniny (zdroj hořčíku) a potraviny bohaté na omega-3 – lososa, lněná semínka či vlašské ořechy.
Uvedené informace mají obecný charakter a nenahrazují individuální doporučení lékaře nebo lékárníka. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy.
Foto: Freepik
Text: Avita
