Možná to znáte i vy: týdny náporu, termíny, málo spánku, stres. Když konečně přijde víkend, svátky nebo dovolená, tělo „vypne“ a člověk se necítí dobře. Tento jev má dokonce název – let-down efekt – a přestože působí frustrující, z pohledu organismu dává překvapivě dobrý smysl.
V tomto článku se podíváme na to, proč se tělo ozve právě v momentě odpočinku, jak fungují mechanismy stresu a co můžete udělat už během náročného období, aby byl přechod do klidnějších dnů příjemnější.
Co je let-down efekt a proč se objevuje během odpočinku
Možná jste si všimli, že když fungujete pod tlakem, jako byste vše zvládali – is minimem spánku či se spoustou povinností. Teprve když se konečně zastavíte, tělo „povolí“ a objeví se únava, napětí nebo celková nepohoda. Tento jev se nazývá let-down efekt. Jedná se o přirozenou reakci organismu na přechod ze stresového režimu do klidu. Během zátěže funguje tělo v jakémsi nouzovém režimu a když napětí pomine, vrátí se k procesům, které do té doby odkládalo.
- Během stresu stoupá adrenalin a kortizol – tělo se více soustřeďuje na výkon, zvládání zátěže a „režim přežití“.
- Některé procesy se odkládají a potlačují – organismus věnuje během stresu méně energie obnovným a regulačním funkcím.
- Když stres náhle skončí, hladiny stresových hormonů klesnou – tělo se přepne do režimu opravy a regenerace.
- Právě tehdy se může projevit únava, napětí či nepohoda - ne proto, že by odpočinek škodil, ale proto, že organismus konečně řeší to, co dlouho odkládal.
Jednoduše řečeno: než zabíráme naplno, tělo mnohé procesy tlumí a začne se jim věnovat až tehdy, když má na to prostor.
Proč stres vyčerpává mikroživiny
Dlouhodobé vypětí může způsobit zvýšené nároky na některé vitamíny a minerály. Běžně utrácejí zejména:
- Vitamíny skupiny B – důležité pro energetický metabolismus a činnost nervového systému.
- Minerály jako hořčík, zinek a selen.
- Omega-3 mastné kyseliny – důležitá součást buněčných membrán.
Pokud jich přijímáme málo a zároveň je rychle využíváme, snadno se dostaví únava či pocit vyčerpání okamžitě poté, co stres pomine.
👉 Vyberte si doplňky, které podporují energii a rovnováhu během celého dne.
Imunita reaguje se zpožděním
Zajímavé je, že tělo může řešit určité regulační procesy teprve tehdy, když se cítí bezpečně. Během hektického období jsou některé reakce utlumeny - není to chyba, ale přirozený prioritní systém organismu. Když stres ustoupí, tělo se opět začne zaměřovat na běžnou rovnováhu. Právě tehdy se mohou projevit signály přetížení, které byly odloženy na později.
Jak předcházet únavě a nepohodě během svátků, dovolené nebo víkendu
Dobrá zpráva je, že tělu lze pomoci už během náročného období. Nemusíte tak čekat, až období odpočinku konečně přijde. Pomoci vám v tom mohou následující kroky:
- Stabilní strava během pracovního stresu – příjem čerstvé zeleniny, bílkovin, zdravých tuků a pravidelný pitný režim pomáhají udržovat vyrovnaný energetický metabolismus.
- Krátké rituály zklidnění – i 5–10 minut denně (procházka, dechové cvičení, teplý nápoj, pauza od obrazovek) dokáže tělu naznačit, že nemusí fungovat jen v krizovém režimu.
- Podpora mikroživin – vybrané vitamíny, minerály a rostlinné extrakty mohou být součástí výživy v období zátěže i odpočinku.
Doplňky, které přirozeně zapadají do regenerace po stresu
Když je organismus delší dobu pod tlakem, může mít vyšší nároky na určité vitamíny, minerály a antioxidanty. Právě tyto živiny umí být užitečnou součástí výživy v době, kdy potřebujeme lépe zvládat stres i následný přechod do odpočinku.
- Lipozomální B-komplex – obsahuje vitamíny skupiny B, které přispívají ke správné funkci nervového systému a energetickému metabolismu.
- Omega-3 Krill Oil – Omega-3 mastné kyseliny jsou součástí buněčných membrán a podílejí se na normální funkci mozku a srdce.
- Lipozomální Zinek a Selen – tyto minerály přispívají k normální funkci imunitního systému.
- Amla – tradiční rostlinný zdroj antioxidantů.
Foto: Freepik
Text: Avita
